Observe o bom, sem correr além do difícil.

01

Escolha algo em particular

Comece com um momento concreto: alguém que ouviu, uma refeição que você gostou, uma tarefa que alguém te ajudou a terminar. Especificidade dá gratidão a uma história. Você não precisa fazer uma declaração ampla sobre o dia inteiro.

Anote o que aconteceu e por que isso importou. Uma pequena gentileza pode ser digna de atenção, mesmo que o resto do seu dia tenha sido complicado.

02

Leia Ação de Graças com sua história

Salmo 107 abre com ação de graças e continua com histórias de pessoas necessitadas. Leia além de sua linha de abertura. Observe o movimento repetido através da dificuldade, um grito de ajuda e libertação.

Ler todo o movimento abre espaço para a necessidade que veio antes dos agradecimentos. Você não tem que chamar uma experiência dolorosa bom, a fim de reconhecer a ajuda recebida dentro dele.

03

Deixe que perceber se torne uma resposta.

Gratidão pode levar a uma pequena ação: agradecer alguém diretamente, lembrar de sua ajuda ou oferecer cuidados a outra pessoa. Deixe a ação se encaixar no momento. Não precisa ser grande.

Se você quiser um pouco de estrutura, Olhos para o bem Oferece sete leituras sobre receber, lembrar e dar. Passe por elas no seu próprio ritmo, com espaço para dias em que a gratidão é mais difícil de nomear.

04

Mantenha uma nota de duas colunas.

De um lado de uma página, nomeie algo difícil ou inacabado. Por outro, nomeie uma bondade particular, provisão ou momento de beleza. Nenhuma coluna precisa cancelar a outra. O objetivo é notar seu dia com maior precisão.

Leia Lucas 17:11-19, onde uma das dez pessoas retorna para agradecer. Atenda a todo o encontro, incluindo a identidade da pessoa devolvida e as perguntas de Jesus. Considere o que o retorno acrescenta à história além de receber ajuda.

Então escolha uma resposta que se encaixe em algo em sua própria coluna de gratidão. Uma breve mensagem de agradecimento pode ser suficiente. Se você não pode nomear algo hoje, deixe o espaço aberto e volte mais tarde sem inventar uma resposta.

05

Passar de um sentimento geral para um presente particular

Em vez de escrever que você é grato por tudo, diga uma coisa precisamente. Descreva o que aconteceu, quem estava envolvido e por que isso importava. Talvez alguém tenha mantido uma promessa ou feito uma tarefa comum mais fácil.

Especificidade ajuda você a evitar transformar gratidão em uma demanda para se sentir positivo sobre o dia inteiro. Uma experiência difícil pode permanecer difícil enquanto uma bondade dentro dela ainda é recebida. Você não precisa fazer uma frase cancelar a outra.

06

Deixe a gratidão se tornar uma resposta

Depois de nomear um presente, pergunte se uma resposta é possível. Você pode agradecer à pessoa, cuidar de algo confiado a você, ou oferecer ajuda prática a outra pessoa. Mantenha a ação proporcional ao que você pode realmente fazer.

No final da semana, leia as entradas juntas. Observe pessoas recorrentes ou formas de apoio que são fáceis de ignorar. Em vez de perseguir uma lista maior, considere se há um relacionamento que você quer reconhecer mais deliberadamente.

Perguntas pelo caminho