لاحظ الخير، دون تجاوز الصعوبة.

01

اختر شيئاً معيناً

ابدأ بلحظة ملموسة: شخص استمع ، وجبة استمتعت بها ، مهمة ساعدك شخص ما على إنهائها. الخصوصية تعطي الامتنان قصة. لا تحتاج إلى تقديم بيان واسع حول اليوم بأكمله.

اكتب ما حدث ولماذا يهم. يمكن أن يكون اللطف الصغير يستحق الاهتمام حتى لو كان بقية يومك معقدًا.

02

قراءة الشكر مع قصتها

مزمور 107 يفتح مع الشكر ويستمر مع قصص الناس المحتاجين. اقرأ ما وراء السطر الافتتاحي. لاحظ الحركة المتكررة من خلال الصعوبة ، وصرخة طلب المساعدة ، والخلاص.

قراءة الحركة بأكملها تفسح المجال للحاجة التي جاءت قبل الشكر. لم يكن لديك لاستدعاء تجربة مؤلمة جيدة من أجل التعرف على المساعدة التي وردت داخله.

03

دع الملاحظة تصبح استجابة

يمكن أن يؤدي الامتنان إلى عمل صغير: شكر شخص ما مباشرة ، أو تذكر مساعدته ، أو تقديم الرعاية لشخص آخر. دع العمل يناسب اللحظة. ليس من الضروري أن تكون كبيرة.

إذا كنت ترغب في هيكل قليلا، عيون للخير يقدم سبع قراءات عن الاستقبال والتذكر والعطاء. التحرك من خلال لهم في وتيرة الخاصة بك، مع غرفة لأيام عندما الامتنان هو أصعب في الاسم.

04

احتفظ بمذكرة من عمودين

على جانب واحد من الصفحة ، اذكر شيئًا صعبًا أو غير مكتمل. من ناحية أخرى ، قم بتسمية لطف معين أو توفير أو لحظة من الجمال. لا يحتاج أي من العمودين إلى إلغاء الآخر. والغرض من ذلك هو ملاحظة يومك بدقة أكبر.

اقرأ لوقا 17:11–19واحد من عشرة أشخاص يعود لتقديم الشكر. حضور اللقاء كله ، بما في ذلك هوية الشخص العائد وأسئلة يسوع. فكر في ما تضيفه العودة إلى القصة بعد تلقي المساعدة.

ثم اختر ردًا يتناسب مع شيء ما في عمود الامتنان الخاص بك. رسالة شكر قصيرة قد تكون كافية. إذا لم تتمكن من تسمية شيء ما اليوم ، فاترك المساحة مفتوحة وعد لاحقًا دون اختراع إجابة.

05

الانتقال من الشعور العام إلى هدية معينة

بدلاً من كتابة أنك ممتن لكل شيء ، اذكر شيئًا واحدًا على وجه التحديد. وصف ما حدث ، من كان متورطًا ، ولماذا كان مهمًا. ربما أوفى شخص ما بوعده أو جعل مهمة عادية أسهل.

تساعدك الخصوصية على تجنب تحويل الامتنان إلى طلب للشعور بالإيجابية طوال اليوم. يمكن أن تظل التجربة الصعبة صعبة بينما لا يزال يتم تلقي لطف داخلها. ليس عليك أن تجعل جملة واحدة تلغي الأخرى.

06

فليكن الشكر استجابة

بمجرد تسمية هدية ، اسأل ما إذا كان الرد ممكنًا. قد تشكر الشخص ، أو تهتم بشيء يعهد به إليك ، أو تقدم مساعدة عملية لشخص آخر. اجعل العمل متناسبًا مع ما يمكنك فعله حقًا.

في نهاية الأسبوع ، اقرأ الإدخالات معًا. لاحظ الأشخاص المتكررين أو أشكال الدعم التي يسهل تجاهلها. بدلاً من مطاردة قائمة أكبر ، فكر فيما إذا كانت هناك علاقة واحدة تريد الاعتراف بها بشكل أكثر تعمدًا.

أسئلة على طول الطريق