01
ابحث عن لحظة صغيرة قابلة للتكرار
اختر لحظة موجودة بالفعل: بعد صنع مشروب الصباح ، قبل مغادرة المنزل ، أو عندما يبدأ اليوم في الاستقرار. أنت تعطي وقفة عادية نية صغيرة. لا يوجد وقت مناسب واحد ، ويمكنك تغييره عندما تتغير حياتك.
وضع الانحرافات أبعد قليلا وفتح مقطع قصير. إذا كانت خمس دقائق هي ما لديك ، فليكن ذلك كافيًا. الهدف هو الانتباه إلى ما تقرأه ، بدلاً من التسرع في تحقيق هدف.
02
قراءة، إشعار، الرد
أولاً ، اقرأ المقطع ببطء. ثم اقرأها مرة أخرى ولاحظ كلمة واحدة أو إجراء أو سؤال. انظر إلى الآيات المحيطة قبل أن تقرر ما يعنيه ذلك. امنح نفسك الإذن لتكون في حيرة.
وأخيراً، أجب بكلماتك الخاصة. يمكنك كتابة جملة واحدة أو تقديم صلاة قصيرة أو تسمية إجراء عملي. اجعل ردك مميزًا عن المقطع نفسه. قد ينمو تفكيرك أو يتغير عند عودتك.
03
اترك خيطاً للغد
احفظ مكانك قبل أن تتوقف. ملاحظة قصيرة يمكن أن تساعد أيضا: ما لفت انتباهك، ما لا يزال غير واضح، أو ما تريد إعادة النظر. قراءة الغد يمكن أن تبدأ مع هذا الموضوع.
خطة مثل العثور على السكون يقدم سبعة مقاطع وأسئلة. خذها في وتيرة الخاصة بك. إن الانتهاء من القراءة غدًا بدلاً من اليوم لا يجعلها أقل قيمة.
04
مثال في خمس دقائق
افتح مزمور 23 وقضاء أول دقيقتين قراءة جميع الآيات الست. في الدقيقة التالية ، لاحظ تغييرًا واحدًا في القصيدة: التحول من التحدث عن الراعي إلى التحدث إليه مباشرة. أين يحدث هذا التحول؟ حافظ على المشهد المحيط في الأفق.
للدقيقة الرابعة، اكتب جملة حول ما لاحظته. في الخامس ، قدم ردًا أو اجلس بهدوء مع السؤال. هذا التوقيت هو نقطة البداية، وليس قاعدة. إذا استغرقت قراءة القصيدة خمس دقائق كاملة ، فستظل تولي النص اهتمامك.
في يوم آخر ، عد إلى المزمور نفسه واتبع تفاصيل مختلفة. التكرار يمكن أن يكشف عن شيء جديد دون الحاجة إلى مرور جديد في كل مرة.
05
امنح كل دقيقة وظيفة مختلفة
استخدم الدقيقة الأولى للتسوية على المرجع ولاحظ ما يحيط به. امنح الدقيقتين التاليتين لقراءة مقطع قصير. اقضِ دقيقة في وصف تفصيلة واحدة، ثم دقيقة أخيرة في تكوين سؤال أو صلاة.
هذا تقسيم عملي ، وليس مؤقتًا يجب عليك إطاعته. إذا كان المقطع يحتاج إلى وقت أطول ، فاستمر في القراءة واترك التأمل لوقت لاحق. النقطة المهمة هي إعطاء القراءة والملاحظة والاستجابة لكل مكان بدلاً من قضاء اللحظة بأكملها في اختيار ما يجب فتحه.
06
إعداد نسخة أصغر ليوم مزدحم
وقد تعني العودة الأقصر إعادة قراءة الفقرة من الأمس وإضافة ملاحظة واحدة. الحفاظ على ما يكفي من مرور لتذكر وضعه. تكرار القراءة يختلف عن اختزالها إلى عبارة منفصلة.
اتخاذ قرار بشأن هذه النسخة أصغر قبل يوم مزدحم يصل. ثم يمكنك العودة دون إعادة تصميم الروتين أو الإعلان عن فشله. عندما يكون لديك المزيد من الوقت ، اقرأ المزيد في نفس الكتاب واترك القراءات الموجزة تجد مكانها في القصة الأكبر.
من القراءة إلى الممارسة
بناء إيقاع مع نقطة توقف واضحة.
استخدم مزمور 131 ، قصيدة كاملة من ثلاثة أقطار ، لجلستك الصغيرة الأولى. يوفر لك المقطع القصير مساحة لإعادة القراءة بدلاً من التسرع في تغطية المزيد. دع مقدار الاهتمام الذي لديك يشكل الممارسة.
- اقضِ أول دقيقتين في قراءة المزمور مرتين ولاحظ صورته الهادئة.
- استخدم الدقيقتين التاليتين لوصف تفاصيل واحدة بكلماتك الخاصة وكتابة سؤال حول هذا الموضوع.
- في اللحظة الأخيرة، اختر ردًا واحدًا وحدد المقطع الذي ستعود إليه في المرة القادمة.
انظر استجابة العمل
ألاحظ أن القصيدة تصف روحًا هادئة ، باستخدام صورة طفل مع أمه. أريد أن أفكر في الفرق بين الهدوء والإجابة على كل سؤال. غداً سأعيد قراءة هذه الآيات الثلاث.
مثال على التأمل الشخصي، وليس الكتاب المقدس.أسئلة على طول الطريق
ماذا لو كانت خمس دقائق قصيرة جدا؟
استخدمه كهيكل بداية ، ثم امنح المقطع الوقت الذي يحتاجه. قراءة أسبوعية أطول يمكن أن تكمل عوائد أقصر خلال الأسبوع. هذه المدة تخدم الانتباه بدلاً من تعريفه.
لحظة للتفكير
احمل فكرة واحدة إلى يومك.
ما هي اللحظة الموجودة في يومك يمكن أن تعقد بضع دقائق من الاهتمام؟
اختر ملاحظة من قراءتك واستجابة تناسب واقع يومك. يسهل الرجوع إلى خطوة صغيرة محددة أكثر من وعد بتغيير كل شيء.
مساحة لكلماتك الخاصة
فكرة تستحق الاحتفاظ بها.
تم الحفظ فقط في هذا المتصفح على هذا الجهاز. لا يتم إرسال كلماتك إلينا. مسح بيانات المتصفح يزيل هذه الملاحظات.
اكتب بضع كلمات عندما تكون مستعدًا.
